ENTRENAMIENTOS DE HOY

5:00 horas, con 18º y noche despejada, comienza el entrenamiento en solitario como viene siendo desde hace 2 meses. Conectando la frontal a partir de la barrera, me he encontrado una jabalina con sus crias poco antes de hacer cima en el Pagasarri, la pobre se ha llevado un buen susto q no esperaba ninguna visita a las 6.00 horas. Continuando para el Ganekogorta, subiendo me he tomado algo para comer y un redbull que se ha venido con papa hecho hielo puro. Ya pasando la cima, he parado a ver el amanecer. Nada ás llegar al Gallarraga, me he encontrado ovejas con dos perros, jajajaja, pasando lo más inadvertido posible, por si los peques se mosqueaban y me hacían correr de más, Ya subiendo hacia el Ganekogorta, iba pensando en lo dura q es la jodida subida desde el collado del Gallarraga, Aquí siempre se echan de menos los bastones, pero esta mañana por 2º día consecutivo no han venido conmigo. Tengo q acostumbrarme a no usarlos, pues aunque son una ayuda inestimable, solo los quiero usar en los ultra trails.

Saliendo del Pagasarri

Ya bajando hacia el Pagasarri, primer patinazo y menos mal que doy con mis huesos en el suelo, jajajaja, ya llegando al refugio, bebo agua y me como un sandwich, q subí desde casa y un gel sin pararme. Continuo hasta el Pastorekorta y sigo bajando...comienzan a subir la gente asidua por las mañanas, saludandonos como tiene que ser; paro en una fuente a coger agua y lavarme un poco la cara que la llevo llena de polvo y tierra. HAgo el Arnotegui y ya al bajar por la campa comienza un descenso entre patinazos y en uno, jajajaja, termino sentado en el suelo. Bastante cansado pero encantado de poder ir todos los días a la montaña, engancho con un masaje y ya hasta la tarde.

El entreno de la tarde, a sido hecho desde el campo de fútbol de San Mamés, desde ahí hemos partido 7 personas, comenzando sobre asfalto hemos llegado a más de 300 escalones para calentar bien las piernas, joder cuando hemos llegado arriba mis gemelos tiraban fuego.

Los mamonazos de los coleguillas como sabían que yo ya había entrenado largo a la mañana han empezado a darme duro; lo q no sabian es q yo ya estaba casi recuperado, dos redbull encima y ganas de combate, pero aún no. Pasamos el monte Kobetas y la cantera y ahí donde ya mis piernas estaban ya calientes, les he empezado a darles una poca candela, ya encarando la subida por Arraiz, les he dado una vuelta de tuerca más y ya iban protestando, jajajaja, eso les pasa por chulearme, al final ya en los 3k últimos antes de llegar he bajado el ritmo y hemos llegado al refugio en el Pagasarri, descansamos unos 15 minutos, porque la tropa vaga esta no podía con sus huevos. Mientras ellos se dedicaban a estar tirados en la hierba yo me he dedicado a estirar bien y hacer unas cuantas dominadas. Comenzamos el descense, con una bajadita que pica para abajo bien y ya nos desviamos hacia Arraiz, luego Kobetas, yo ya comienzo a notar mis patas un poco duras, 300 escalones más abajo, yo les digo q aprieto el paso pues noto mi aductor derecho amenazandome de subirse.

Llegando a San Mamés doy una vuelta al campo por el exterior para completar 20k, esperandoles, me quedo estirando bien y mucho, llegada a casa al trote y directo a la ducha y después enchufadete al Compex.Hoy a sido un día redondo, mañana más.

LA FIBRA

La fibra dietética es la parte de un vegetal comestible que no puede ser descompuesta y absorbida en el intestino delgado, y pasa, en ocasiones, intacta a través de nuestro tracto digestivo. En algunos casos, puede ser fermentada por las bacterias que habitan nuestro intestino grueso. Este proceso produce una serie de ácidos grasos de cadena cortaque alimentan las células del intestino grueso, cuidan la pared intestinal, alivian el estreñimiento y cumplen funciones antiinflamatorias, además de mantener y desarrollar una óptima flora bacteriana. Pero no todas las fibras tienen el mismo grado de fermentabilidad. La menos fermentable es la celulosa, presente principalmente en los cereales integrales (y derivados, como los salvados), y en menor medida en frutas, frutos secos y verduras. Esta fibra retiene agua, aumenta la masa fecal y el peso de las heces, y estimula el tránsito intestinal, pero al no poder ser fermentada, no cumple dichas funciones regeneradoras para el intestino. De todas formas, en personas con estreñimiento el consumo de cierta cantidad de fibra insoluble puede ser útil para acelerar el paso del bolo fecal por el intestino, y evitar un proceso de constipación muy perjudicial para la salud.

En la fibra de los cereales se encuentran la mayor parte de antinutrientes, como por ejemplo fitatos y lectinas, y de gluten (proteína “nueva” en nuestra alimentación, desde un punto de vista evolutivo).  Los antinutrientes son componentes o sustancias que actúan reduciendo la digestión y absorción de nutrientes y están implicados en el desarrollo de trastornos de la salud. Su consumo regular puede provocar déficit de ciertos minerales como el calcio, el hierro y el zinc, puede dañar la barrera del intestino y está implicado en numerosos trastornos de salud, como por ejemplo, patologías autoinmunes (P Carrera-Bastos et al., 2011). El gluten también está implicado en numerosos trastornos de salud. Sólo el 0,4% de la población se puede clasificar como celíaca (Sollid LM, 2005), pero el 83% de la población mundial puede desarrollar una observable inflamación intestinal después del consumo de gluten (Bernarod D et al., 2007), y su consumo regular se relaciona la patofisiología de la esclerosis múltiple (Reichelt KL, 2004) o la psoriasis (Michaëlsson G, 2000), entre otras patologías.

Por lo tanto, y a pesar de las recomendaciones oficiales, que pueden llegar a ser de 6 raciones al día de cereales integrales (E Escudero Alvarez, 2006), es discutible que este tipo de fibra sea realmente buena para la salud (P Carrera-Bastos et al., 2011). Las fuentes de fibra insoluble paleolíticas como las verduras (brócoli, puerros), las frutas o frutos secos son más seguras para aquellas personas que las necesitan para ir al baño.

Otras fibras, tienen mayor fermentabilidad, y por lo tanto, pueden ser fuente de ácidos grasos de cadena corta, principalmente acetato, propionato y el butirato. Los dos primeros pasan a la circulación sistémica y sirven como fuente de energía para los músculos esqueléticos y la síntesis de colesterol, mientras que el butirato es el que ejerce funciones protectoras y regeneradoras del intestino. El “almidón resistente” libre de antinutrientes, está presente en los tubérculos y es la fibra que tras la fermentación produce mayor cantidad de butirato. Además, favorece la absorción de minerales, incrementan la saciedad y pueden reducir la velocidad de absorción de los carbohidratos, reduciendo la respuesta a la insulina (E. Fuentes-Zaragoza, 2010). También existen otras fuentes de fibra con alto grado de fermentabilidad, como la inulina y los fructo-oligosacáridos, que se encuentran en raíces, verduras y frutas, a la que se le atribuyen un efecto prebiótico, es decir, que favorece la proliferación de bacterias buenas para colonizar nuestro intestino (Saavedra JM, 2002). De todas formas, para que muchos de estos alimentos tengan un efecto prebiótico, es mejor que se consuman frescos y naturales, y no en forma de suplementos, ya que los nutrientes que acompañan a la fibra pueden ser importantes para ejercer sus efectos positivos para la salud de la flora bacteriana. Por ejemplo, las almendras pierden sus efectos prebióticos cuando se les quita la grasa(Mandalari G et al., 2008).

En conclusión, podemos pensar que el consumo de fibra, sobretodo aquella con alto grado de fermentabilidad presente en los tubérculos, u otros tipos de fibra de vegetales paleolíticas (verdura, fruta, raíces, frutos secos) puede tener un efecto positivo para la salud. Los cereales integrales y los derivados (salvados, etc.), quizás no son la fuente más interesante de fibra. Las personas que necesitan su consumo diario para asegurar un tracto digestivo óptimo, se podrían beneficiar del consumo de fuentes paleolíticas, un mayor consumo de agua y un aumento de ácidos grasos de cadena corta, principalmente de la mantequilla de coco, y otras grasas (aceite de oliva, aguacate, yemas de huevo, etc.), y al mismo tiempo se podría valorar la toma durante un tiempo de un suplemento probiótico que ayude a la regeneración de la flora intestinal.

MÉTODOS PARA TRATAR LAS AMPOLLAS

Las ampollas son un mal común dentro del mundo deportivo. Todos aquellos que hemos corrido grandes distancias las hemos sufrido en mayor o menor medida. Incluso a veces simplemente el hecho de cambiar de calzado las han producido y todos tenemos nuestros trucos para lidiar con estás “compañeras” de entrenamiento.

Si son de pequeño tamaño no suelen dar problemas e incluso nos permiten seguir entrenando pero, cuando empiezan a tener un tamaño considerable o según la zona que afecte, la cosa puede cambiar.

Para un corredor que usa calzado, esto puede suponer un mayor o menor contratiempo a su práctica deportiva pero para los barefooters la cosa puede ser más “delicada”.

Debido a mi manera de ser y cabezonería, he realizado “hazañas” demasiado grandes, demasiado pronto. Por regla general, si la musculatura del pie no está adaptada a correr sin amortiguación y sujeción, te impide seguir corriendo. Pero si esta musculatura está preparada para soportar la carga que le imponemos y es la piel la que todavía no está curtida aparecen nuestras compañeras de viaje. Las ampollas tienen la función de ayudar a la reparación del daño producido a la piel pero puede alejarnos de la práctica deportiva por un periodo demasiado largo.

Es por ello que os voy a exponer diferentes opciones de tratamiento y comentar mis experiencias con ellas. Yo parto de desechar la opción de mantenerlas y esperar a que se curen solas ya que retrasar mucho la vuelta a la “acción”

Empecemos:

1a- Aguja

Esta es la más conocida y recurrida. Consiste en pasar por una llama y luego alcohol una aguja. Pinchar la ampolla en la base, drenar se contenido para conservar la piel y aplicar medidas desinfectantes. Luego aplicar una tirita especial o vendaje, he ir revisando y curando.

Me ha dado resultado en pequeñas ampollas, y sobre todo las de los dedos. Siempre que no estuvieran en contacto directo con el suelo.

Pros: Sencilla y rápida.

Contras: Es posible que se nos caiga la piel y tengamos que empezar casi desde cero, que tengamos que volver a pinchar para drenar en contenido que se haya vuelto a acumular. También que el agujero creado por la aguja sea demasiado pequeño y que tengamos que “dilatarlo” moviendo la aguja, lo que aumenta riesgo de infección de la herida y que la capa de piel que quede acabe cayéndose. El hecho de estar “tapada” nos de una falsa sensación de protección.

1b- Punción Aspirativa

Viene a ser como la anterior, pero para vaciar la ampolla utilizamos una jeringuilla. No la he probado (de manera exclusiva), pero debe de dejar la piel más integra. Debe pincharse lo mas cerca al borde de la piel integra.

Pros: Más límpio y estéril que la 1a.

Contras: Se necesita un poco de habilidad, pero encuentro las mismas contras que la anterior, a excepción de tener que dilatar el agujero para extraer todo el líquido. Además, podemos propiciar un ambiente idílico para la proliferación de bacterias.

2- Aguja e hilo

Consiste en añadir un hilo a la aguja. Seguir el mismo procedimiento que en el primer método pero atravesando toda la ampolla, dejando hilo por fuera de la salida y la entrada de los orificios. Ponemos un vendaje encima y dejamos que vaya drenando.

Pros: Que se va drenando el líquido y evitar una posible reaparición.

Contras: No dejamos de tener un cuerpo no estéril dentro de un compartimiento más o menos cerrado, con lo que se corre el riesgo de infección. Además de las de primera (a excepción de la dilatación).

3- Punción Aspirativa + inyección de sustancia desinfectante

Este método se supone que se desarrollo en el Hospital General Universitario de Alicante, llevado a cabo por el Dr. Sastre en futbolistas. Yo no he sido capaz de encontrar el artículo, pero afirmaba que en los futbolistas en los que se aplicó el tratamiento no tuvieron que suspender entrenamientos.

La técnica consiste en aspirar el contenido de la ampolla (zona previamente desinfectada) con una jeringuilla en la base de la ampolla para luego “inyectar” unas gotas de violeta de genciana con otra jeringa. La violeta de genciana se caracteriza por su acción desinfectante, germicida y su gran poder de curtido de la piel, para evitar posibles reacciones adversas se aplica en una solución acuosa. Inmediatamente se hace una ligera presión con una gasa estéril para repartir la violeta de genciana por toda la base de la ampolla y se protege la herida con un pequeño apósito hidrocolóide para proteger la zona y evitar que  la piel se rompa prematuramente. A las 24 horas se observa si la ampolla se ha vuelto a llenar de líquido, si esto ocurriera se repetiría el proceso. Si a las 72 horas no se descapsula (se cae la piel) espontáneamente la ampolla se debería acudir al médico para que lo hiciera para no lesionar/ irritar más el tejido subyacente, que estará más endurecido debido la violeta de genciana.

Pros: Aplicación de producto germicida y vuelta rápida a la práctica deportiva.

Contras: Proceso laborioso. Riesgo de inyectar demasiada violeta de genciana (hay que poner poco). En el periodo en que se conserva la piel puede darnos la impresión de que a está todo bien y hacer demasiado (esto es para los barefooters). Que la violeta de genciana haga como de “pegamento” y no se caiga la piel afectada. Es importante retirar la piel si no se ha caído a las 72h (aunque es aconsejable que eso lo haga personal sanitario cualificado).

4- “Poda”

Poda es una nomenclatura propia y para nada concuerda con la técnica.

La información de esta parte se extrae del artículo de  J. A. Gutiérrez Sevilla, Francisco Martín Rodríguez, Rocío Maderna Dallasta de la Revista ROL de enfermería, ISSN 0210-5020, Vol. 30, Nº. 1, 2007, págs. 32-36

“En este artículo se recoge la práctica de tratamiento de ampollas por fricción en los pies de peregrinos del Camino de Santiago. Los sujetos de estudio son peregrinos, compañeros de viaje de los autores. Como principales características diferenciales del método propuesto se destacan el desbridamiento precoz de la piel de la ampolla, la utilización de una cura húmeda con nitrofurazona y la fijación con un vendaje. Siguiendo este método se atendieron 16 lesiones, realizándose un total de 112 curas, registrando una evolución favorable en seis días y sin diferencias significativas en la mejoría de la lesión.”

Este artículo podéis conseguirlo por internet y encontrar un manual paso a paso (con fotos) de cómo realizar las curas. Os lo recomiendo.

Esta técnica no la he llegado a utilizar de manera directa, por lo que sólo os puedo dar una opinión parcial.

En mis inicios “barefooteros” hice la “Cursa de la Mercé” y conseguí como regalo una hermosa ampolla interna en la base del 2 metatarsiano, sólo era visible una pequeña zona blanca en la piel después de carreras largas y una ligera molestia. Después de varias carreras decidí podarla y ahí se acabaron los problemas, pude hacer las curas pertinentes (no las del artículo) y me obligó a parar un poco el ritmo para dejar que se curara mejor.

Pros: Creo que todos. A mí personalmente es la que más me gusta y la que más mejoras reporta. Si llevamos un mini botiquín podemos hacer la cura en el mismo lugar y no tener que sufrir con un caminar de “chiquito” hasta llegar a casa sufriendo a cada paso.

Contras: Laboriosa, que puede limitarnos los entrenos (aunque esto creo que es más un pro que una contra).

Espero que os sirva de ayuda pero sobre todo espero que vuestra buena cabeza no os lleve nunca a tener que utilizar ninguno de estos métodos. Si han salido ampollas entonces habéis hecho “too much, too soon”.

LIPOXINAS, PROTECTINAS Y RESOLVINAS: Las móleculas de la resolución del proceso inflamatorio

Las personas que practican ejercicio físico con regularidad están expuestas a lesiones de diferente índole. El daño cursa siempre con una inflamación aguda, cuya función ha sido estudiada desde hace muchos años por numerosos investigadores. A pesar de que la inflamación es un proceso doloroso, gracias a las investigaciones recientes de Serhan y sus colaboradores sabemos que no es un estímulo inútil (Serhan, 2004).

La inflamación es un proceso organizado en el que intervienen numerosos mecanismos inmunológicos y endocrinos, con dos grandes funciones: primero proteger el tejido lesionado, y en segundo lugar sirve como señal para inducir el proceso regenerativo posterior (Serhan, 2004). Éste hallazgo es muy importante porque significa que la óptima curación de la lesión dependerá en parte del éxito del proceso inflamatorio. Si existen errores o problemas en los diferentes procesos de nuestra fisiología, una lesión aguda puede terminar en un proceso crónico (Serhan CN, Petasis NA, 2011). Un ejemplo sencillo: todos conocemos a alguien que ha sufrido el típico esguince de tobillo, que queda “mal curado” y deja una pequeña inflamación residual en la parte lateral del tobillo durante meses. Incluso en algunos casos puede ser incapacitante, evitando que pueda practicar deporte con regularidad. Cuando un tejido se lesiona, la membrana de las células, dónde residen los famosos ácidos grasos (omega-3, omega-6, etc.), se “descompone”.

Los ácidos grasos interaccionan con enzimas y éstos liberan sustancias que son claves en el proceso inflamatorio y resolutorio. Un ejemplo sencillo es el caso del ácido araquidónico. Es un ácido graso omega-6, que incorporamos a la membrana de nuestras células por la ingesta de productos de origen animal. Cuando se produce la lesión, la membrana de descompone y el ácido araquidónico entre en contacto con enzimas, éste produce las famosas prostaglandinas. Estas sustancias son responsables del dolor y de la inflamación (entre otras). Tanto es así, que los medicamentos conocidos como anti-inflamatorios no esteroideos (AINES), como el ibuprofeno, son inhibidores de la producción de prostaglandinas. En otras palabras, los AINES inhiben la producción de prostaglandinas, y gracias a ello actúan con analgésicos y ayudan a reducir el dolor. Pero como en muchos otros aspectos de la fisiología humana, hoy en día sabemos que el aumento de las prostaglandinas es una de las señales que induce la señal de resolución de la inflamación (Serhan CN, Petasis NA, 2011). El mismo aumento de las prostaglandinas, que provocan dolor e inflamación, induce una serie de reacciones enzimáticas, que provocan que del ácido araquidónico se dejen de producir prostaglandinas y se sinteticen sustancias anti-inflamatorias y resolutorias de la inflamación: son las Lipoxinas. Estas son unas de las sustancias responsables de resolver el proceso inflamatorio e inducir la curación de la herida provocada por la lesión. Por lo tanto, hoy comprendemos como nos hemos recuperado de lesiones durante millones de años, con ausencia de medicamentos. Evidentemente, cuando la lesión era muy grave el organismo podía no tener suficientes recursos para recuperar la lesión/herida y se podían provocar infecciones que podían provocar la muerte, o inflamaciones que no conseguían recuperar la lesión y podían quedar secuelas.

Actualmente, gracias a la cirugía y los medicamentos antibióticos e anti-inflamatorios podemos controlar estos procesos y nuestra esperanza y calidad de vida ha mejorado. De todas formas, gracias al conocimiento que tenemos sobre el proceso de resolución de la inflamación y regeneración de los tejidos, hoy podemos afirmar que la utilización de AINES en las fases agudas de lesiones como un esguince de tobillo o una rotura muscular, puede no ser una buena idea. Cuando frenamos el proceso inflamatorio estamos frenando, literalmente, el proceso regenerativo posterior, y esto puede provocar que la lesión no cure bien y aparezcan procesos crónicos (Serhan CN, Petasis NA, 2011). En otro post, podemos analizar como actuar para acompañar el proceso y ayudar a que la fisiología haga su función y se resuelva la lesión en tiempo record y calidad máxima. Pero no podemos olvidar que en la membrana de las células, que se daña cuando nos lesionamos, también contiene otros ácidos grasos, como los ácidos grasos omega-3. Los omega-3 (DHA y EPA), como ocurre con el ácido araquidónico, también interaccionan con enzimas y se liberan sustancias, en este caso directamente con función resolutorias de la inflamación: las Resolvinas y las Protectinas. Estas dos, conjuntamente con lasLipoxinas, forman la “familia de sustancias resolutorias de la inflamación”, y por lo tanto, son consideradas como “anti-inflamatorias”. A diferencia de los medicamentos AINES, las Lipoxinas, Resolvinas y Protectinas no frenen el proceso regenerativo, sino todo lo contrario, participan de la organización de la regeneración del tejido.

Un sencillo ejemplo: cuando un atleta corriendo, haciendo unas series fuertes, se rompe un músculo isquiotibial, las fibras musculares se rompen, las membranas de las células musculares se degradan y se liberan ácido araquidónico, DHA y EPA (omega-3), etc. Los primeros liberan prostaglandinas que provocan que suba la inflamación, aparece dolor, etc.  Esta fase aguda del proceso puede durar hasta 72 horas, y mediante el aumento de prostaglandinas (inflamación) se llega a un punto máximo, a partir del cual se empiezan a producir Lipoxinas. Paralelamente, los omega-3 empiezan a producir Resolvinas y Protectinas, y si todo funciona correctamente el dolor empieza a bajar, y se empieza a organizar todo el proceso regenerativo. Si durante el proceso agudo de una lesión sencilla como la descrita, es intervenido con un AINES, el dolor cesa casi de inmediato, la inflamación se reduce rápidamente, pero ocurre algo no deseado: el proceso regenerativo se estropea. En el lugar de la lesión muscular aparecen células no musculares que conforman una cicatriz de tejido fibrótico. Esta cicatriz es mucho menos flexible y elástica, y por lo tanto tiene mucho más riesgo de volverse a lesionar. Si todo hubiera funcionado bien, y la persona estuviera sana y no tuviera déficits de ningún nutriente de los que participan en la regeneración, la lesión se hubiera tenido que terminar regenerando mayoritariamente con células musculares y por lo tanto, se hubiera conseguido un tejido muscular renovado, difícil de volver a romperse. Quizás ahora comprendas por qué nunca han desaparecido las molestias de tu tobillo después de la primera lesión, o incluso el número elevado de recaídas, y es que tu proceso inflamatorio seguramente se vio frenado por algún mecanismo (medicamento, vendaje excesivamente compresivo, hielo…) o es que simplemente tu proceso resolutorio falló, por ejemplo, por no tener una alimentación correcta.

Ahora que comprendemos lo que ocurre durante un proceso lesional, únicamente nos queda explicar cómo deberíamos afrontarla para que éste mejore para siempre. Ya adelanto que el sentido común, el paso a paso, y el mover dentro de los límites del dolor va a ser fundamental.

ENTRENAMIENTO DE HOY

5.00 horas, me coloco y ato mis zapatillas la Sportiva Raptor, me coloco un descubrimiento de Salomón, el cinturón  XR ENERGY, al final del post pongo foto. Con 18º y noche despejada, salgo de casa tomando el camino hacia Bilbao, siguiendo hasta Larraskitu y ya colocando la frontal, subo hasta la barrera.

A partir de la barrera ya se acaba el asfalto y sigo por pista hasta llegar al Pagasarri, lugar donde saco la foto del amanecer. poco más tarde llego al Ganekogorta, con un poco de adelanto sobre lo previsto; en la cima paro lo justo para coger un KIT KAT y un gel, bebiendo un poco de agua. Subiendo hacia el Gallaraga me encuentro con unos chicos que viene de estar en la ultra de Menorca. Con ellos continuo hacia el Pagasarri, haciendo el Pastorekorta y ya de bajada hacia la última de las cimas del día, el Arnotegui. Al bajar hacia Bilbao, me paro a comer unos donuts y un café que me venia haciendo mucha falta.

10.00 horas, con una preciosa mañana termino con muy buenas patas, ya recuperadas  totalmente de la maraton de Edimburgo, llegando a casa, después de 4.48.42 horas más los casi 12 minutos del desayuno. Seguido me he bajado a darme un masaje q había hora a las 10.30 horas.

Salomón XR ENERGY

SUMMITS OF MY LIFE

Nadie nos dijo que fuéramos.

Nadie nos dijo que lo intentáramos.

Nadie nos dijo que seria fácil.

Alguien dijo, que somos nuestros sueños, que sino soñamos, estamos muertos.

Nuestros pasos siguen el instinto que nos lleva a lo desconocido.

No miramos los obstáculos que hemos superado, sino aquellos que vamos a superar.

No se trata de ser los más rápidos, los más fuertes o los más grandes...se trata de ser nosotros mismos.

No somos, ni corredores, ni alpinistas, ni esquiadores, ni siquiera deportistas...somos personas.

No estamos seguros de conseguirlo, pero estamos convencidos de conquistar la felicidad.

QUE BUSCAMOS', QUIZÁS VIVIR?.

http://www.summitsofmylife.com/es/

TARDE DE RELAX EN EL PAGASARRI

Esta tarde, he subido relajadamente con la btt al Pagasarri, con un sol espléndido y 24º, viéndo paisajes así es cuando uno se da cuenta lo pequeños e insignificantes que somos. En días así, nos damos cuenta, de que la vida la tenemos ahí por un espacio de tiempo y que somos nosotros, los que decidimos que hacer con ella, nadie nos manda, escalar montañas, tirarnos de un acantilado, hacer equilibrios bajo un precipicio, nadie, nos dice que intentemos volar; pero si os digo que la vida merece la pena vivirla, con más o menos riesgo. Hoy como muchos días miro hacia el horizonte y se que mi meta no es quedarme quieto como por ejemplo, desde la cima del Pagasarri...necesito y quiero ir hasta el infinito, que queda plasmado por esta foto. 

Sea esta o otras diferentes, tienen un horizonte, una lejania, es como una invitación a seguir nuestro camino. El que se conforma con solo estar donde esta esta foto, se lo comerá la vida y cuando ya no tengáis vuelta atrás os lamentaréis por no haber seguido hasta el fondo. Un problema es lo que es...como una tormenta que da paso al arco iris y al sol y la brisa. Todos queremos ganar nuestra carrera, pero siempre hay alguien más fuerte, más preparado que tú...no sirve de nada hundirse, porque solo te hundes a ti mismo...no sirve de nada auto-compadecerse, porque si no te levantas y continuas, nadie lo va hacer por ti.

Hagas el deporte que hagas, si tropiezas, levanta y continua, se sabio y haz que tú cabeza quiera más, tú cuerpo la seguirá a donde tú quieras llevarlo. PURA VIDA.

DÍA DE DESCANSO

Hoy día de descanso total, por la mañana sesión doble ..masaje y reflexoterapía...tomando mucho carbohidrato liquido y sólido. Descansando todo lo q me ha sido posible y más, por la mañana. Ya a la tarde, he hecho 200 metros suaves de natación + spa + sauna + trx. Después salí a la calle a leer con mi Bq Avant.

Y a partir de ahí perdí la cuenta de las horas, concretamente 2 horas. Mañana más; buenas noches.

MARATON DE EDIMBURGO

Hoy por fin el tan esperado EMF 2.012, vio la luz a las 10.00h con un poco de niebla minutos antes del pistoletazo inicial. Aún no se cuanta gente a participado exactamente pero creo q mas de 5.000 en la maratón.

Centrándome en mi carrera, comencé poco a poco y sin forzar, pues aún tenía el cansancio muscular del viaje en el avión. A partir del kilómetro 15 mis piernas comenzaron a funcionar a su 100 % y bueno, el primer avituallamiento prescindí de el pues ya salí con hidratación antes de la carrera y además se perdía bastante tiempo para repostar, mucha gente, con lo q gané 1 minuto mágnifico para ya comenzar a sobrepasar a mucha gente y más o menos coger la zona en la cual conseguí entrar en meta en 2.32.36...una maratón muy dura con constantes subidas y bajadas y la aglomeración de gente hacia difícil colocarse bien, pero al final puedo decir q alcance mi meta un muy buen crono y ahora a por el Ultra trail de Lavaredo, q ya son palabras mayores.

LA SPORTIVA RAPTOR

Raptor es el nuevo modelo de la colección de Mountain Running® de Lasportiva para los más altos requisitos en competición. Es apto para todo tipo de terrenos gracias a la suela exclusiva en mezcla ultra adherente FriXion XF con tecnología Impact Brake System, desarrollada por el departamento de Investigación y desarrollo de Lasportiva. Calzado preciso y envolvente, lazado reforzado con bandas de alta frecuencia, exterior con tejido resistente a la abrasión con revestimiento de protección y polaina en tejido elástico para protección del barro y pequeñas piedras. Estabilizador posterior en TPU reforzado para una máxima estabilidad en fase de carrera. Trail Bite Heel especialmente pronunciado para mejorar el efecto frenada en las bajadas. Forro disponible en dos versiones: mesh solo posteriormente y Gore-tex Extended Comfort. Es el nuevo punto de referencia en el mundo de las competiciones de montaña.